Petit Rapporteur 09/03/2020
La section au semi-marathon d'Orvault
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Athlétisme
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Les courses prises en charge par le RCN en 2020 :
La liste des courses prise en charge pour l'année 2020 est accessible en cliquant ICI.
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Le plan d'entrainement de préparation de janvier à avril-2020 est disponible dans le Le coin des coachs.
Pour la séance thouaréenne le programme concocté prévoit en plat principal du seuil anaérobie.
Ce seuil qui est en fait la limite acceptable l'acidose (phase au cours de laquelle une accumulation de déchets se produit dans le sang entraînant une chute des allures.) Les objectifs poursuivis seront de reculer cette phase d'acidose, favoriser une meilleure consommation d'oxygène, et une sollicitation plus tardive du système anaérobie.
En clair à ma sauce, ça donne :
Échauffement :
20' + 10' mobilisation articulaire, gammes dynamique et coordination + 5' reconnaissance circuit
Corps de séance : 10' (1'50'' à 80 % // 10'' récup) + 2'
+ 12 x (45'' à 85 % // 15'' récup) + 2' + 10 x (45'' à 88 % // 15'' récup) + 2' + 8 x (45'' à 92 % // 15'' récup)
Retour au calme :
5 – 10' + étirements
Actualités de la semaine
Semi-marathon d'Orvault
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| NOM prénom | Place | Catégorie | Place/Cat | Temps officiel/Réel |
| DAVANNE Christophe | 363 | M50 | 22 | 1h38'13'' (1h37'48'') |
| FAVREL Nicolas | 452 | M45 | 86 | 1h40'20'' (1h40'05'') |
| FOUILLET Natacha | 505 | F45 | 6 | 1h41'51'' (1h41'35'') |
| JAUNET Franck | 1202 | M50 | 117 | 2h02'36'' (2h02'36'') |
| PINSON Gildas | 1265 | M45 | 212 | 2h06'08'' (2h05'19'') |
| AURAY Patrick | 1318 | M60 | ? | 2h10'04" |
| HAUVILLE Lucie | 1338 | JU | ? | 2h11'00" |
| BEAUREGARD Elodie | 1362 | F40 | 46 | 2h13'53'' (2h13'03'') |
| MORICLET Dominique | 1366 | F55 | 11 | 2h14'17'' (2h13'27'') |
| RAPHEL Eglantine | 1370 | F60 | 4 | 2h15'10'' (2h14'19'') |
Odyssea| NOM | Prénom | Place | Catégorie | place/Cat | Temps |
| COLAS | Emmanuelle | 716 | SF | 78 | 00:54:15 |
| LEROY | Stephanie | 841 | M2F | 29 | 00:55:30 |
| CROIZET | Violaine | 1746 | M0F | 139 | 01:03:21 |
| FAZILLEAU | Damien | 1834 | M2H | 133 | 01:04:10 |
Trail de TrégastelRésult'en vrac :
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