Les courses prises en charge par le RCN : demandez le programme
Nous avons le plaisir de vous communiquer la liste des épreuves hors-stade prises en charge par le RCN pour l'année 2018 suite aux choix de la commission hors-stade et après validation par le Comité Directeur du club.
Le document est téléchargeable ICI
Vie de la section
Retrouvez dans la vie de la section les "plans d'entraînement" préparés par nos coachs, l'espace "Courir ailleurs" et le "coin des bénévoles".
Le plan d'entrainement de préparation générale pour la saison 2018-2019 est déjà disponible dans le Le coin des coachs
La rubrique de Michel avec le debrief de l'été et le programme de la séance de la semaine est elle aussi à jour.
Séances d'entraînement de la semaine
La séance du jeudi 04 octobre
* footing et mobilisation articulaire
* 16' (1'50'' de course à allure libre mais avec itinéraire à choisir - 10'' récup) + 1'30'' récup + 3 x (40'' à VMA - 40'' récup)
* 4' de récup
* 3 x [4 x (40'' VMA - 40'' récup)] ; récup 3' entre les séries
* 8' renforcement et développement de foulée
* retour au calme avec exercice de proprioception
